AUF DEN SPUREN DER NATIONALMANNSCHAFT • 2010
ABB. 7
DEHYDRATATIONSEFFEKTE AUF KONDITIONELLE UND KOGNITIVE FÄHIGKEITEN
ABB. 8
DEHYDRATATIONSEFFEKTE IM FUSSBALL I
ABB. 9
DEHYDRATATIONSEFFEKTE IM FUSSBALL II
7 1
Dehydration (Abnahme Körpergewicht in %)
0
1
2
3
4
5
6
7
Ausdauerleistung (bei kühlen Bedingungen)
Ausdauerleistung (v.a. wenn > 90 min
und/oder bei Wärme)
Kraft
Maximalleistung
Sprintleistung
Kognitive Fähigkeiten
nach Shirreffs S.M. (2009),
Proc Nutr Soc 68, 17–22
Verhalten der Körperkerntemperatur
Körperkerntemperatur (°C)
37 37,5 38 38,5 39 39,5 40
*
Edwards et al. (2007), Br J Sports Med 41: 385-391
Mundspülungen-Fahrrad
Keine Flüssigkeit-Wettspiel
Mundspülungen-Wettspiel
Flüssigkeitszufuhr-Wettspiel
Keine Flüssigkeit-Fahrrad
Flüssigkeitszufuhr-Fahrrad
Zurückgelegte Distanz (m) im Yo-Yo Intermittent Recovery-Test
450
400
350
300
250
200
150
100
50
0
Edwards et al. (2007), Br J Sports Med 41: 385-391
Flüssigkeits-
zufuhr
Mund-
spülungen
Keine
Flüssigkeit
*
t
t
t
Dehydratationseffekte im Fußball
Die tatsächlichen Auswirkungen von Dehydratations-
effekten auf den Fußball sind bisher kaum erforscht. In
einer Studie von Edwards absolvierten 11 moderat aktive
Fußballspieler bei 90% der ventilatorischen Schwelle
zunächst 45 Minuten auf dem Fahrradergometer,
anschließend ein Fußballspiel und abschließend einen
Yo-Yo-Test. Die Spieler durchliefen dabei 3 Bedingun-
gen: das Trinken von Flüssigkeit (Wasser), Mundspülun-
gen und keine Flüssigkeitszufuhr. Das Körpergewicht
nahm bei der Flüssigkeitszufuhr etwa 0,7% ab. Bei der
Mundspülung und keiner Flüssigkeitszufuhr betrug die
Dehydratation dagegen über 2%. Abbildung 8 verdeut-
licht den deutlich höheren Hitzestress unter stärker de-
hydrierten Bedingungen. Zudem konnten die Spieler
durch das Trinken von Flüssigkeit im Yo-Yo-Test etwa
50
Meter mehr zurücklegen (Abbildung 9).
Empfehlungen zum Trinkmanagement
Die Aufklärung der Spieler bezüglich des Trinkmanage-
ments ist eine wichtige Aufgabe des Trainers. In den
letzten 2 Stunden vor Beginn des Trainings oder des
Wettspiels sollten etwa 500 ml Flüssigkeit zugeführt
werden.
Während des Spiels ist, je nach Temperatur und indivi-
duellen Bedingungen, eine Zufuhr von etwa 0,8 bis 1,2
Liter bei Männern und 0,5 bis 0,8 Litern bei Frauen wün-
schenswert. Der Kohlenhydratanteil im Getränk sollte
dabei zwischen 4 und 8% liegen. Zudem sollte das Ge-
tränk einen Natrium-Anteil von etwa 0,5 g/l aufweisen.
Nach dem Spiel oder Training ist es wichtig, etwa 150%
des verlorenen Gewichts durch Flüssigkeit zu ersetzen.
Auch hierbei sollte insbesondere bei zwei Trainingsein-
heiten am Tag auf eine ausreichende Kochsalz- und Koh-
lenhydratzufuhr geachtet werden.