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SLALOM
SIDESTEPS
MIT SEITENWECHSEL
AUF DEN SPUREN DER NATIONALMANNSCHAFT • 2010
den. In der Regel wird nach den einzelnen Stufen Laktat
genommen und die anaerobe Schwelle berechnet. An-
hand der anaeroben Schwelle lassen sich dann laufspe-
zifische Ausdauer-Trainingsempfehlungen geben. Lauf-
bandergometrien im Labor sind sehr aufwändig, an Ma-
terial und Personal gebunden und dauern, wenn man ei-
ne ganze Fußballmannschaft auf einem Laufband testen
will, etwa zwei Tage.
Lauf-Feldstufentest
Der Feldstufentest auf einer Leichtathletik-Rundbahn
verfolgt ein vergleichbares Testschema wie die Ergome-
trie auf dem Laufband. Auch hierbei lassen sich eine
Laktatdiagnostik durchführen und daraus laufspezifi-
sche Trainingsempfehlungen ableiten. Auf eine Spiroer-
gometrie muss allerdings verzichtet werden. Der Vorteil
von Feldtests ist, dass sie labor- und ortunabhängig sind.
Ich kann mehrere Spieler in einer Gruppe testen und ha-
be somit eine sehr zeitökonomische Testung. Die heute
gängigen Laktat-Stufentests brauchen für eine gesamte
Mannschaft etwa ein bis drei Stunden. Die Frage, die im-
mer wieder gestellt wird, ist, ob eine solche Belastungs-
form mit konstanten Belastungen auf jeder Stufe fuß-
ballspezifisch genug ist.
Yo-Yo-Test
Ein Testverfahren, das den ständigen Intensitätswechsel
im Fußball berücksichtigt, ist der sogenannte Yo-Yo-
Test (Abbildung 2). Hierbei läuft der Spieler eine 20m-
Strecke in einer vorgegebenen Geschwindigkeit hin und
her, umläuft in etwa zehn Sekunden ein Wendehütchen
und startet in das nächste 2x20m-Intervall. Auch bei die-
sem Test wird die Belastung stufenförmig in standardi-
sierter Weise gesteigert. Bisher wurden drei verschiede-
ne Yo-Yo-Tests publiziert, die sich hinsichtlich der Ein-
gangsstufe und der Belastungsinkremente auf jeder Stu-
fe unterscheiden. Das Kriterium für die Ausdauerleis-
tungsfähigkeit in diesem Test ist die Gesamtlaufstrecke,
also wie weit der Spieler läuft, bis er nicht mehr kann. Bei
solchen Ausbelastungstests kann immer eine gewisse
Testmüdigkeit eintreten, weshalb die Ausbelastung an-
hand von Laktatmessungen oder der maximalen Herz-
frequenz möglichst objektiv dokumentiert werden muss.
Fraglich ist, in wie weit aus dem Yo-Yo-Test adäquate
Trainingsempfehlungen abgeleitet werden können.
Bangsbo-Test
Ein noch fußballspezifischeres Verfahren ist der Bangs-
bo-Test (Abbildung 3), bei dem ein etwa 160m langer
Kurs mit wechselnden Bewegungsmustern (Vorwärts-,
Rückwärts-, Seitwärts- und Slalomlauf) umlaufen wird.
Es wird immer 15 Sekunden mit möglichst hoher Inten-
sität gelaufen, dann kommt eine zehnsekündige Erho-
lungspause, in der man zur Mitte des Parcours trabt und
anschließend vom Ausgangspunkt wieder in den Par-
cours startet. Der Test dauert insgesamt 16,5 Minuten,
wobei die Gesamtlaufstrecke als Kriterium der Ausdau-
erleistungsfähigkeit dient. Problematisch hierbei ist die
selbstgewählte Intensität. Der Test ist sowohl erfah-
rungs- als auch motivationsabhängig.
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ABB. 3
BANGSBO-TEST