AUF DEN SPUREN DER NATIONALMANNSCHAFT • 2010
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Wir haben das Erholungsverlaufsprotokoll über insge-
samt 30 Wochen im Australian Rules Football einge-
setzt, einer sehr intensiven Sportart, in der Spieler bis 18
km pro Spiel zurücklegen. Abbildung 8 verdeutlicht die
hohe Variabilität sowohl über den Gesamtzeitraum als
auch zwischen den nach Positionsgruppen eingeteilten
Spielern. Je nach Bedarf kann zusätzlich der Erholungs-
Belastungs-Fragebogen eingesetzt werden, um ein diffe-
renzierteres Bild zu erhalten.
Die Auswertung des Erholungs-Belastungs-Fragebogen
erfolgt anhand der vier grün eingefärbten Optimalberei-
che (Abbildung 9). Diese Person ist zum Testzeitpunkt T1
(
rote Linie) emotional und sozial hoch beansprucht. Die
allgemeine und sportspezifische Erholung ist niedrig.
Wichtig ist, das Profil mit dem Sportler zu besprechen
und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen. Idealer-
weise kommt es dann zu einer entsprechenden Verände-
rung. In diesem Fall hat sich die Beanspruchung zum
Testzeitpunkt T2 (blaue Linie) reduziert. Gleichzeitig ist
die Erholung angestiegen.
•
Es ist nicht schlimm, hoch beansprucht zu sein, solange
der Spieler weiß, wie er sich erholen kann. Der Ansatz ist
nicht, die Beanspruchung zu reduzieren, sondern die
Erholung zu optimieren.
•
Erholung muss ein Teil des Trainingsplans sein.
•
Erholung ist individualspezifisch und kann daher nicht
einer gesamten Mannschaft pauschal verordnet werden.
•
Der Trainer muss das Thema Erholung thematisieren,
sich mit Erholungsstrategien auseinandersetzen und die
Spieler fragen, wobei sie sich am besten erholen.
•
Wichtig ist die Balance von Beanspruchung und Erholung.
•
Erholung ist die wirksamste Möglichkeit zur Prävention
von Übertraining.
•
Erholung ist auch für Trainer wichtig. Wenn ich nicht in
der Lage bin, mich selbst in irgendeiner Form zu erholen,
kann ich dies auch nicht meinen Sportlern vermitteln.
ZUSAMMENFASSUNG
ABB. 7
BEISPIELVERLAUF
ABB. 6
ERHOLUNGSVERLAUFSPROTOKOLL
ABB. 8
ERHOLUNGSVERLAUF
ABB. 9
ERHOLUNGS-BEANSPRUCHUNGS-PROFIL
Wie viel Anstrengung war erforderlich, um mein Training in
der letzten Woche durchzuführen?
Wie erholt habe ich mich in der letzten Woche vor dem
Training gefühlt?
Wie erfolgreich waren meine Pausen und Erholungs-
aktivitäten in der letzten Woche?
Wie gut habe ich mich in der letzten Woche körperlich
erholt?
Wie zufrieden und entspannt bin ich in der letzten Woche
eingeschlafen?
Wie häufig habe ich mich in der letzten Woche amüsiert?
Wie überzeugt war ich in der letzten Woche, dass ich meine
Ziele während der sportlichen Leistung erreichen konnte?
IMMERZU
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NIE
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WOCHE
Allgemeine Beanspruchung
Emotionale Beanspruchung
Soziale Beanspruchung
Konflikte/Leistungsdruck
Übermüdung
Energielosigkeit
Somatische Beanspruchung
Erfolg
Soziale Erholung
Somatische Erholung
Allgemeine Erholung
Schlaf
Gestörte Pause
Emotionale Erschöpfung
Verletzungsanfälligkeit
In-Form-sein
Persönliche Verwirklichung
SWÜ
Selbstregulation
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5
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nie selten manch- oft häufiger sehr immer
mal
oft
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