AUF DEN SPUREN DER NATIONALMANNSCHAFT • 2010
Erholungsanforderung
Beanspruchungszustand
Ressourcen-
begrenzung
Stresskapazität
Individuelles
Leistungsoptimum
Erholungs-Beanspruchungs-Bilanz
Beanspruchung
Erholung
fristigen Untererholung. Dies ist eine wichtige Erkennt-
nis für Trainer. Der Körper ist in der Lage, eine hohe
Belastung durch bestimmte Erholungsmaßnahmen aus-
zugleichen. Allerdings gilt dies nur innerhalb eines
bestimmten Rahmens. Überschreiten die Maßnahmen
unsere Ressourcen, kann das System zusammenbre-
chen (siehe Abbildung 2). Besonders wichtig ist es daher,
festzuhalten, wie es den Spielern langfristig geht, und
sie regelmäßig nach ihrem Befinden zu fragen.
Psychologisches Monitoring
Überlastungszustände lassen sich durch psychologische
Verfahren wie Fragebögen oder Verlaufsprotokolle er-
fassen. Der Erholungs-Belastungs-Fragebogen (siehe
Abbildung 3) fragt systematisch nichts anderes, als was
in den letzten drei Tagen Deines Lebens passiert ist.
Also: In den letzten drei Tagen war ich empfindlich ge-
genüber Verletzungen oder in den letzten drei Tagen
habe ich mich amüsiert.
EBF-SPORT SUBTESTS
BEISPIELITEM
–
In den letzten 3 Tagen/Nächten …
1
Allgemeine Beanspruchung
...
war ich betrübt
2
Emotionale Beanspruchung
...
war ich gereizt
3
Soziale Beanspruchung
...
habe ich mich über andere geärgert
4
Konflikte
...
stand ich unter Leistungsdruck
5
Übermüdung
...
war ich nach meiner Arbeit todmüde
6
Energielosigkeit
...
konnte ich meine Arbeit nur schleppend erledigen
7
Somatische Beanspruchung
...
fühlte ich mich körperlich matt
8
Erfolg
...
hatte ich Erfolg
9
Soziale Erholung
...
habe ich mich amüsiert
10
Somatische Erholung
...
fühlte ich mich ausgeglichen
11
Allgemeine Erholung
...
war ich zufrieden
12
Schlaf
...
habe ich unruhig geschlafen
13
Gestörte Pause/Pause
...
wurde ich in den Pausen zu stark beansprucht
14
Emotionale Erschöpfung
...
hat mich mein Sport frustriert
15
Verletzungsanfälligkeit
...
taten mir Teile meines Körpers weh
16
In-Form-sein
...
konnte ich mich körperlich gut erholen
17
Persönliche Verwirklichung
...
habe ich in meinem Sport viel Lohnendes erreicht
18
Selbstwirksamkeitsüberzeugung
...
war ich überzeugt, dass ich das gesteckte Ziel gut erreichen könnte
19
Selbstregulation
...
habe ich mir für meine sportlichen Leistungen klare Ziele gesetzt
3 9
ABB. 3
ERHOLUNGS-BELASTUNGS-FRAGEBOGEN FÜR SPORTLER
ABB. 1
BEANSPRUCHUNG – ERHOLUNG
ABB. 2
BALANCEMODELL DER ERHOLUNG