Darüber hinaus scheinen Sprungkraftübungen den
Sprintantritt effektiv zu verbessern. Hierbei sollte die
Kraftstoßrichtung berücksichtigt werden: Vertikale
Kraftstöße eignen sich insbesondere als Einstieg in das
Sprungkrafttraining, horizontale Kraftstöße bieten da-
gegen die größere Aussicht auf einen Transfer in die li-
neare Sprintleistung.
Eine weitere effektive Trainingsform zur Verbesserung
des Sprintantritts, die sich mittlerweile in den Vorberei-
tungsprogrammen vieler Vereine wiederfindet, sind Zug-
widerstandsläufe. Diese sind durch eine reduzierte Maxi-
malgeschwindigkeit, eine Schrittlängen- und Schritt-
frequenzreduktion sowie eine erhöhte Beanspruchung
der antrittsgenerierenden Muskulatur gekennzeichnet
und weisen eine gewisse Nähe zu Berganläufen auf,
denen ähnliche Trainingseffekte zugesprochen werden.
Sprinttraining linear
Die Verbesserung der maximalen Sprintgeschwindigkeit
über spielnahe Distanzen (20 bis 30 Meter) wird traditio-
nell durch unbelastete Steigerungsläufe oder fliegende
Sprints trainiert. Die Effektivität dieser Trainingsmetho-
de konnte anhand eines linearen Sprinttrainings über 20
bis 50 Meter nachgewiesen werden. Interessanterweise
hatte dieses Training keine Verbesserung des Sprintan-
tritts zur Folge. Um sowohl den Sprintantritt als auch die
maximale Sprintgeschwindigkeit zu fördern, ist daher
ein methodischer Mix aus einem krafttrainingorientier-
ten und sprinttrainingorientierten Ansatz notwendig.
Richtungswechselsprints
Die Richtungswechselschnelligkeit wird nach dem bishe-
rigen Kenntnisstand als eine separate Leistungsausprä-
gung betrachtet, die in den letzten Jahren in der Trai-
ningspraxis verstärkt berücksichtigt wurde. Hierbei kön-
nen durch einen Test mit einem einmaligen Richtungs-
2 2
BLOCK
1
GESTALTUNG DES FUSSBALLTRAININGS
Zugwiderstandsläufe verbessern den Sprintantritt, freie Sprints die
Maximalgeschwindigkeit.
ABB. 3
RICHTUNGSWECHSELTEST
5
m
5
m
5
m
AKTUELLE WISSENSCHAFT FÜR DEN SPITZENFUSSBALL
•
Der Spieler sprintet gerade nach vorne, umläuft die
Markierung und sprintet zum Zielhütchen.
•
Nach vollständiger Pause gleicher Ablauf zur anderen
Seite.