gen an die schnelle Kraftentwicklung, Mobilität und Sta-
bilität stellen hierbei ausgewählte Trainingsübungen des
Gewichthebens dar, die wir seit dem Wintertrainings-
lager bei den DFB-Junioren systematisch einsetzen. Zu
den häufigsten Empfehlungen zur Verbesserung der
Schnelligkeit gehören schnellkraftorientierte Trainings-
formen. So konnte nach einem ballistischen Schnell-
krafttraining mit mittleren Lasten (Sprung auf eine Er-
höhung mit Zusatzgewicht) eine signifikante Verbesse-
rung beim 30-Meter-Sprint festgestellt werden.
AUF DEN SPUREN DER NATIONALMANNSCHAFT • 2010
ABB. 1
QUANTITATIVE ANALYSE
ABB. 2
DOMINANTE AKTIONEN
Übungsform des Gewichthebens: Aus der Kniebeuge die Beine mit
geradem Rücken strecken.
Ballistisches Schnellkrafttraining: Explosiver Sprung auf einen
Kasten mit Langhantel im Nacken.
2 1
SPRINT LINEAR
MULTIDIREKTIONALES
BEWEGUNGSVERHALTEN
•
Sprints mit Ab-
stoppen, Richtungs-
wechseln, Seit- und
Rückwärtsbewegungen
•
Sprintantritt
•
Maximalsprint
•
10-20
Sprints
•
hochintensives Laufen alle 70 Sekunden
•
15
Tacklings
•
10
Kopfbälle
•
50
ballorientierte Aktionen
•
30
Ballpässe