Krafttraining – Trainingsmethoden und Ziele
Kraft ist definiert als Masse mal Geschwindigkeit. Die
Steigerung der Maximalkraft in den entsprechenden
Muskelgruppen steht daher in einem engen Zusammen-
hang mit der Beschleunigung und der Bewegungsge-
schwindigkeit. Wer mehr Kraft hat, springt höher und
läuft schneller. Dieser Zusammenhang konnte sowohl
für den 10- und 30-Meter-Sprint als auch den 10-Meter-
Shuttle-Run und die Sprunghöhe nachgewiesen werden
(
Abbildung 7). Die Streuung der Ergebnisse ist dabei
beim 30-Meter-Sprint und 10-Meter-Shuttle-Run höher
als beim 10-Meter-Sprint, weil die Lauftechnik bei diesen
Tests eine größere Rolle spielt.
Unterschiedliche Trainingsmethoden
In der Literatur werden verschiedene Krafttrainingsme-
thoden unterschieden. Das klassische Hypertrophietrai-
ning ist durch 10 bis 12 Wiederholungen bis zum Er-
1 4
KEYNOTE LECTURE
AKTUELLE WISSENSCHAFT FÜR DEN SPITZENFUSSBALL
ABB. 7
KORRELATION ZWISCHEN MAXIMALKRAFT UND SPRINT- UND SPRUNGLEISTUNGEN
140
160
180
200
220
1,2
1,4
1,6
1,8
2,0
2,2
R = 0,94; p < 0,001
1
Wiederholung maximum (kg)
10-
Meter-Sprint (in s)
140
160
180
200
220
4,0
4,2
4,4
4,6
R = 0,68; p < 0,02
1
Wiederholung maximum (kg)
140
160
180
200
220
3,5
3,7
3,9
4,1
4,3
4,5
R = 0,71; p < 0,01
1
Wiederholung maximum (kg)
140
160
180
200
220
40
50
60
70
R = 78; p < 0,02
1
Wiederholung maximum (kg)
10-
Meter-Shuttelrun (in s)
30-
Meter-Sprint (in s)
Sprunghöhe (in cm)