AUF DEN SPUREN DER NATIONALMANNSCHAFT • 2010
maximale Sauerstoffaufnahme bei professionellen Fuß-
ballspielern liegt bei 62 bis 64 ml/kg*min mit individuel-
len Spitzenwerten über 70 ml/kg*min. Diese Werte sind
ähnlich zu denen anderer Mannschaftssportarten, je-
doch deutlich niedriger als bei Spitzensportlern im Aus-
dauerbereich, bei denen Werte bis zu 90 ml/kg*min ge-
messen wurden (siehe Abbildung 1). Im Vergleich zu 20-
jährigen Nichtsportlern ist das Niveau im internationalen
Fußball daher relativ niedrig.
Herleitung der Trainingsmethodik
Das maximale Herzschlagvolumen wird bei hochintensi-
ver Belastung nach 1 bis 2 Minuten erreicht und kann für
maximal 3 bis 8 Minuten aufrechterhalten werden. Ein
effektives Training des Herzschlagvolumens erfordert
daher eine Belastungsdauer von mindestens 2 Minuten
und eine Intensität, die maximal 6 bis 8 Minuten auf-
rechterhalten werden kann. Wir haben uns auf eine
Dauer von 4 Minuten festgelegt, weil es zwischen 2 und
6
Minuten liegt und bei entsprechender Pause mehrmals
durchgeführt werden kann (siehe Abbildung 2). Die
Belastungsintensität sollte zwischen 90 und 95% der
maximalen Herzfrequenz liegen, wozu sich insbesondere
Berganläufe eignen. Bei dieser Intensität wird die
Laktatschwelle bei Weitem überschritten und es kommt
zu einer Laktatakkumulation in Blut und Muskeln.
Weniger intensive Phasen sind nun notwendig, um den
Laktatüberschuss wieder abzubauen. Hierbei haben
sich 3-minütige Erholungsphasen bei 70% maximaler
Sauerstoffaufnahme als besonders effektiv erwiesen.
Der Laktatspiegel konnte bei dieser Intensität weitaus
schneller reduziert werden als bei totaler Inaktivität.
ABB. 1
AUSDAUERBEREICH
AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG (ML/KG X MIN)
15-20
20-35
35-50
50-65
65-80
80-90
kranke oder bettlägerige
Patienten
ältere, kranke oder
inaktive Menschen
20-
jährige Nicht- bzw.
Freizeitsportler
durchschnittliches Niveau bei
Mannschaftssportlern
internationale Topwerte bei
Mannschaftssportlern
Ausdauersportler
(
Ruderer, Skilangläufer)
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ARBEITSLEISTUNG