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KEYNOTE LECTURE
Fußballspiele auf professionellem Niveau sind
charakterisiert durch hohe körperliche Leistung
und hohe Bewegungsgeschwindigkeit. Fußballspie-
ler trainieren deshalb Ausdauer und Kraft sowie
die mit der Kraft zusammenhängenden Parameter
Maximalgeschwindigkeit und Beschleunigungs-
kraft. Die Sauerstoffaufnahme für internationale,
professionelle Fußballspieler liegt zwischen 55
und 69 ml/kg*min und kann durch ein intensives
Training gefördert werden. Das vorgestellte
Training basiert auf 4 x 4 min-Laufintervallen bei
90-95%
der maximalen Herzfrequenz. Es trägt zur
Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme
und damit der Spielleistung im Sinne von Lauf-
strecke, Anzahl der Ballkontakte und Sprints bei.
Ein fußballspezifisches Training mit dem Ball kann
genauso effektiv wie reines Lauftraining sein.
Krafttraining zur Förderung der neuronalen Adap-
tation verbesserte nicht nur die Maximalkraft,
sondern erwies sich als effektiv zur Verbesserung
der Sprintgeschwindigkeit und der maximalen
Sprunghöhe. Das Prinzip dieses Trainings wurde
erfolgreich bei einer UEFA-Champions-League-
Mannschaft verwendet und basierte auf 4 x 4
Wiederholungen halbtiefer Kniebeugen mit
spezieller Fokussierung auf eine explosive Kraft-
mobilisierung während der konzentrischen
Aufwärtsbewegung.
Ausdauer- und Krafttraining im
Spitzenfußball
Prof. Jan Hoff
ABB. 2
TRAININGSMERKMALE
•
Belastungsart: Berganläufe
•
Belastungsumfang: 4 x 4 Minuten
•
Intensität: 90 bis 95% der maximalen Herzfrequenz
•
Pausengestaltung: 3 Minuten aktive Pause
AKTUELLE WISSENSCHAFT FÜR DEN SPITZENFUSSBALL
Bausteine der sportlichen Leistung
Als Wissenschaftler brauchen wir einfache Modelle. Ein
solch vereinfachtes Modell unterteilt die fußballerische
Leistungsfähigkeit in konditionelle, technische und takti-
sche Komponenten. Meine Forschungsarbeit konzen-
triert sich dabei auf das Training und die Testung der
konditionellen Bausteine Ausdauer und Kraft.
Das Ausdauertraining
Die durchschnittliche Arbeitsintensität im Fußball liegt
nahe der Laktatschwelle oder bei 80 bis 90% der maxi-
malen Herzfrequenz. Während eines Fußballspiels
kommt es jedoch zu vielen überdurchschnittlichen Be-
lastungen, die nicht lange aufrechterhalten werden kön-
nen und Phasen leichterer Arbeitsintensität erfordern.
Daher ist es wichtig, die Bedeutung der aeroben Ener-
giebereitstellung für den ständigen Abbau der Milchsäu-
re sowie den Wiederaufbau der Energieträger Adenosin-
triphosphat und Kreatinphosphat herauszustellen.
Der begrenzende Faktor der aeroben Ausdauerleistung
ist das Herzschlagvolumen und damit die maximale
Sauerstoffaufnahme. Nach vorherrschender Meinung
gibt es einen signifikanten Zusammenhang zwischen
maximaler Sauerstoffaufnahme und zurückgelegter
Laufstrecke während eines Spiels. Die durchschnittliche