25
S C H I E D S R I C H T E R - Z E I T U N G 3 / 2 0 1 4
Mittwoch (Laufbahn):
10-15
Minuten Einlaufen nach
Wahl
10-12
Minuten Stretching und
Mobilisierung mit dem Schwer-
punkt Beine
3-5
Minuten Übungen zur Ver-
besserung der Arm- und Schul-
terkraft
3-5
Steigerungsläufe bis 50
Meter
Leichtathletik-Rundbahn:
3
Serien mit jeweils 8 Läufen
über 150 Meter in 30 Sekunden
mit jeweils 50 Meter Gehpause
à 35 Sekunden und 4 Minuten
Serienpause
(
siehe Abbildung 3)
5
Minuten Austraben, 10 Minu-
ten Stretching
Donnerstag: Trainingsfrei
Freitag: Trainingsfrei
Wochenende:
Spielleitung
oder
45
Minuten rege-
nerativer Dauerlauf mit anschlie-
ßender Kräftigung (Schwerpunkt:
Rumpf)
Woche 4
(2
Trainingseinheiten)
Montag (Laufbahn):
10-15
Minuten Einlaufen nach
Wahl
10-12
Minuten Stretching und
Mobilisierung mit dem Schwer-
punkt Beine
3-5
Minuten Übungen zur Ver-
besserung der Ganzkörper-
spannung
3-5
Steigerungsläufe bis 50
Meter
Leichtathletik-Rundbahn:
1
Serie mit 18 Läufen über 150
Meter in 30 Sekunden mit
jeweils 50 Meter Gehpause à 35
Sekunden.
(
siehe Abbildung 3)
5
Minuten Austraben, 10 Minu-
ten Stretching
Dienstag: Trainingsfrei
Mittwoch (Fußballplatz):
10-15
Minuten ruhiger Dauerlauf
(2-2,5
Kilometer)
10-12
Minuten Stretching und
Mobilisierung mit dem Schwer-
punkt Beine
3-5
Minuten Übungen zur Ver-
besserung der Gewandtheit
3-5
Minuten Steigerungsläufe
bis 50 Meter
3
Serien mit jeweils 4 Sprints
durch den Mittelkreis. Pause:
Gehen bis zur Strafraumlinie
und zurück. Der nächste Sprint
in Gegenrichtung usw. Serien-
pause: 4 Minuten
(
siehe Abbil-
dung 4)
Donnerstag:
Trainingsfrei
Freitag:
Trainingsfrei, gegebenenfalls
Lockerungstraining
Samstag:
Leistungsprüfung
Sonntag:
Regenerationslauf, Gymnastik
Abb. 1
Abb. 2
Abb. 3
Abb. 4