AUFGABEN FÜR DAS EIGENTRAINING September KW 36 bis KW 40 09 Squat Jump KW 36 ICH KANN … 10 Hocksprünge (Knie bis zur Brust) in 10 Sekunden → 15 Hocksprünge (Knie bis zur Brust) in 20 Sekunden → 20 Hocksprünge (Knie bis zur Brust) in 30 Sekunden → 25 Hocksprünge (Knie bis zur Brust) in 30 Sekunden → 30 Hocksprünge (Knie bis zur Brust) in unter 30 Sekunden → Push Up KW 37 ICH KANN … auf 2 Tennisbällen 3 Liegestütze → 3 Liegestütze (Brust berührt Ball) auf einem Fuß → 5 Liegestütze (Brust berührt Ball) auf einem → Fußball 10 Liegestütze (Brust berührt Ball) auf einem → Fußball mit einem vom Boden abgehobenen Bein 10 Liegestütze (Brust berührt Ball) auf einem → Fußball mit einem vom Boden abgehobenen Bein, während das andere Bein auf einer Stuhlkante steht 20 DFB-Videoreihe „Ich kann …“
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