8 DFB-VIDEOREIHE „ICH KANN …“ AUFGABEN FÜR DAS EIGENTRAINING Power Moves KW 11 ICH KANN … 10 Liegestütze und 10 Kniebeugen hintereinander → ohne Pause. 15 Liegestütze, 15 Kniebeugen und 5 Burpees → unter 90 Sekunden. 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen und 5 Burpees → unter 2 Minuten. 25 Liegestütze, 25 Kniebeugen, 5 Burpees und → 20 Sekunden Plank. 30 Liegestütze, 30 Kniebeugen, 10 Burpees und → 30 Sekunden Plank unter 3 Minuten. 03MÄRZ KW 10 bis KW 14 Juggling KW 10 ICH KANN … einen Fußball 5 Sekunden mit den Füßen jonglieren und dabei einen → Tennisball 2-mal gegen eine Wand werfen und fangen. einen Fußball 10 Sekunden mit den Füßen jonglieren und dabei einen → Tennisball 4-mal mit einer Hand gegen eine Wand werfen und fangen. einen Fußball 20-mal im Wechsel rechts/links jonglieren und dabei einen → Tennisball 8-mal mit einer Hand gegen eine Wand werfen und fangen. einen Fußball 30-mal im Wechsel rechts/links jonglieren und dabei → einen Tennisball 10-mal mit einer Hand gegen eine Wand werfen und fangen. einen Fußball 30-mal im Wechsel rechts/links jonglieren, dabei einen → Tennisball 10-mal mit einer Hand gegen eine Wand werfen und fangen und drei 360º-Drehungen einbauen.
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