22 DFB-VIDEOREIHE „ICH KANN …“ AUFGABEN FÜR DAS EIGENTRAINING 10Oktober KW 41 bis KW 44 Stamina KW 44 ICH KANN … 800 m unter 4:15 Min. laufen und 30 Min. am Stück joggen → 800 m unter 4:00 Min. laufen und 40 Min. am Stück joggen → 800 m unter 3:45 Min. laufen und 45 Min. am Stück joggen → 800 m unter 3:30 Min. laufen und 60 Min. am Stück joggen → 800 m unter 3:15 Min. laufen und 70 Min. am Stück joggen → Hyrox-Ball KW 41 ICH KANN … 8 Sekunden einen Ball im sitzen mit den Füßen jonglieren → 8 Sekunden einen Ball mit den Füßen im Spinnensitz → jonglieren (nur Hände und Füße berühren den Boden) in der Kniebeuge einen Ball mit dem Kopf 10-mal jonglieren → einen Ball hochschießen, einen Burpee machen, den Ball → wieder fangen (5-mal hintereinander ohne Fehler) einen Ball hochwerfen, einen Burpee machen, den Ball → wieder fangen (10-mal hintereinander ohne Fehler)
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