19 DFB-VIDEOREIHE „ICH KANN …“ AUFGABEN FÜR DAS EIGENTRAINING 3 km KW 34 ICH KANN … 3.000 m unter 14:00 Min. laufen → 3.000 m unter 13:30 Min. laufen → 3.000 m unter 13:00 Min. laufen → 3.000 m unter 12:30 Min. laufen → 3.000 m unter 12:00 Min. laufen → Head2toe KW 35 ICH KANN … einen Lightball 5-mal mit dem Kopf jonglieren* → einen Lightball 5-mal mit dem Kopf & 5-mal mit dem Ober- → schenkel jonglieren* einen Lightball 5-mal mit dem Kopf, 5-mal mit dem Ober- → schenkel & wieder 5-mal mit dem Kopf jonglieren* einen Lightball 5-mal mit dem Kopf, 5-mal mit dem Ober- → schenkel, 5-mal mit dem Fuß und wieder 5-mal mit dem Kopf jonglieren* einen Lightball 10-mal Kopf-Fuß & 10-mal Kopf-Oberschen- → kel im Wechsel jonglieren* *ohne Boden- und Zwischenkontakt
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