17 DFB-VIDEOREIHE „ICH KANN …“ AUFGABEN FÜR DAS EIGENTRAINING Planks KW 30 ICH KANN … Planks (Unterarmstütz) für 45 Sekunden halten → Planks (Unterarmstütz) für 90 Sekunden halten → Planks (Unterarmstütz) mit Beinheben (abwechselnd → rechts/links) für 60 Sekunden halten seitliche Planks (Seit-Unterstütz) auf beiden Seiten für → 45 Sekunden halten Planks (Unterarmstütz) mit einem gestreckten Arm & → Bein für 90 Sekunden halten Kopfball KW 31 ICH KANN … einen Light-Ball 10-mal mit dem Kopf jonglieren → einen Light-Ball 20-mal mit dem Kopf jonglieren → einen Ball 5-mal ohne Zwischenkontakt gegen eine Wand → köpfen einen Ball 10-mal ohne Zwischenkontakt gegen eine → Wand köpfen einen Ball 20-mal ohne Zwischenkontakt gegen eine → Wand köpfen
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